Qu’est ce que la méditation en pleine conscience ?
La méditation de pleine conscience (ou Mindfulness) est une pratique qui consiste simplement à porter son ATTENTION au MOMENT PRÉSENT au travers de :
– la respiration
– des sensations corporelles, sans jugement ni interprétation.
Il s’agit finalement d’HABITER PLEINEMENT L’INSTANT PRÉSENT.
Cette pratique a été protocolisée par le médecin/chercheur en biologie moléculaire Jon KABAT-ZINN, aux USA dans les années 1970, sous la forme du MBSR ( Mindful Based Réduction Stress) ,pour accompagner les anxieux et douloureux chroniques.
Les bienfaits :
De nombreuses études, en particulier avec les neurosciences et l’imagerie cérébrale, ont mis en évidence ses effets positifs :
● régulation émotionnelle
● diminution des anticipations négatives ( ce sont des scénarios imaginaires et catastrophiques au sujet de ce qu’il pourrait nous arriver dans un avenir plus ou moins proche et que nous prenons pour certitudes. On peut l’illustrer par la citation de Mark Twain : « J’ai eu beaucoup d’inquiétudes dans ma vie dont la plupart ne se sont jamais produites » )
● diminution de l’anxiété
● diminution des rechutes dépressives avec un protocole dédié
● amélioration de la qualité de sommeil
Par ailleurs, un impact positif sur l’immunité semble probable.
Une initiation de base peut être proposée pour permettre une pratique simple et régulière.
Pour aller plus loin : une vidéo du docteur Déborah Ducasse : https://youtu.be/90CHTAVs7rk